De eerste vakantiedag voelt heerlijk. Geen wekker. Geen toetsen. Geen boekentas die nog snel op zondagavond moet worden uitgegraven omdat er ergens onder drie propjes papier vermoedelijk een belangrijke brief van de leraar ligt.
De tweede dag is meestal ook nog prima.
En dan komt er vroeg of laat dat moment. Vakantieactiviteiten tieners: geen inspiratie.
Je hangt op de bank, opent voor de zestiende keer dezelfde apps en zegt de historische woorden:
“Ik verveel mij.”
Vakantie klinkt alsof je wekenlang vrolijk door zonovergoten avonturen hoort te huppelen. In werkelijkheid bestaat ze ook uit regen, vrienden die op reis zijn, ouders die moeten werken, weinig budget en dagen waarop je nergens zin in hebt. Dat is normaal. Je hoeft niet iedere vakantiedag om te toveren tot een scène uit een Netflixserie.
Een beetje verveling is zelfs nuttig. Je brein krijgt ruimte om zelf ideeën te vormen, ervaringen te verwerken en te ontdekken waar je eigenlijk behoefte aan hebt. Alleen kan “een beetje verveling” soms veranderen in urenlang doelloos scrollen, waarna je hoofd tegelijk moe en onrustig voelt.
Daarom vind je hieronder honderd ideeën. Niet als verplichte vakantiebucketlist die je vóór 31 augustus volledig moet afwerken. Kies gewoon iets dat past bij je tijd, energie, budget en stemming.
Eerst even dit: rusten is óók iets doen
Na een druk schooljaar mag je systeem ontladen. Uitslapen, gamen, filmpjes kijken, muziek luisteren en een dag weinig uitvoeren hoeven geen probleem te zijn. Vakantie is geen extra schoolopdracht waarin je punten krijgt voor productiviteit.
Het wordt vooral vervelend wanneer je niet bewust kiest voor rust, maar uren blijft hangen omdat starten met iets anders te groot voelt. Zeker bij ADHD, ASS, stress of vermoeidheid kan de vraag “Wat wil je vandaag doen?” zo breed zijn dat je brein spontaan besluit helemaal niets te kiezen.
Ook bij schermgebruik is de context belangrijker dan één magisch urenaantal. De American Academy of Pediatrics adviseert om bij tieners niet alleen naar de duur te kijken, maar ook naar de inhoud, de functie en de vraag of schermen andere belangrijke activiteiten verdringen. Het Vlaamse kenniscentrum Mediawijs benadrukt dezelfde nuance op basis van het advies van de Belgische Hoge Gezondheidsraad.
Maak het daarom kleiner:
- Wil ik vandaag alleen zijn of iemand zien?
- Wil ik bewegen of iets rustigs doen?
- Wil ik binnen of buiten zijn?
- Wil ik iets maken, ontdekken of gewoon ontspannen?
- Heb ik veel, middelmatig of bijna geen energie?
Je hoeft vervolgens maar één passend idee uit de lijst te pikken.
PS: Leestip op deze blog: Waarom vakantie met je gezin soms vermoeiender is dan school
Als je bijna geen energie hebt
Sommige vakantiedagen vragen om avontuur. Andere vragen om een dekentje en een minimum aan menselijke verwachtingen. Ook daarvoor zijn er opties.
1. Maak een comfortfilm-lijst
Noteer films die je altijd opnieuw kunt bekijken wanneer je moe, somber of overprikkeld bent. Geef ze punten voor humor, spanning en hoeveelheid emotionele schade.
2. Luister naar een volledig album
Niet als achtergrondmuziek terwijl je vijf andere dingen doet. Ga liggen, doe je ogen dicht en luister van het eerste tot het laatste nummer.
3. Maak een vakantienest
Verzamel een deken, kussen, water, snack, boek en koptelefoon op één comfortabele plek. Niemand zegt dat zelfzorg er indrukwekkend moet uitzien.
4. Bekijk oude foto’s
Duik in foto’s van vroegere vakanties, huisdieren, vrienden of gênante kapsels. Stuur iemand een foto met: “We moeten hierover praten.”
5. Probeer een korte slaapmeditatie
Kies een begeleide oefening van vijf of tien minuten. Niet omdat je plots een verlicht persoon moet worden, maar omdat je hoofd soms even een zachtere versnelling kan gebruiken.
6. Leg een puzzel
Begin klein als duizend stukjes je zin in het leven ontnemen. Een puzzel van driehonderd stukjes telt ook.
7. Lees strips of graphic novels
Lezen hoeft niet altijd uit een literaire klepper van zeshonderd pagina’s te bestaan. Beeldverhalen zijn óók verhalen.
8. Maak een nieuwe afspeellijst
Bijvoorbeeld voor regenachtige dagen, wandelingen, opruimen, slapen, sporten of “dramatisch uit het raam kijken”.
9. Doe een geur- of smaaktest
Proef geblinddoekt verschillende soorten frisdrank, chips, chocolade of fruit. Laat iemand anders de selectie maken.
10. Houd een telefoonvrije powerpauze
Leg je telefoon twintig minuten in een andere kamer. Doe niets bijzonders. Staar uit het raam, knuffel een huisdier of luister naar de geluiden rondom je. Twintig minuten is geen levenslange digitale detox.
Voor een creatieve bui
Je hoeft niet “goed te kunnen tekenen” om iets te maken. Creativiteit is geen talentenjacht. Het is spelen met ideeën zonder dat iemand er punten op geeft.
11. Maak een vakantiecollage
Gebruik oude tijdschriften, verpakkingen, tickets, foto’s of afgedrukte afbeeldingen. Kies beelden die passen bij hoe je zomer voelt, niet alleen bij hoe hij er op Instagram zou moeten uitzien.
12. Teken je kamer opnieuw
Bedenk hoe je kamer eruit zou zien met onbeperkt budget. Voeg gerust een glijbaan, geheime boekenkast of koelkast naast je bed toe.
13. Fotografeer één kleur
Kies groen, blauw, roze of geel en maak tijdens een wandeling tien foto’s waarin die kleur voorkomt.
14. Schrijf een heel kort verhaal
Gebruik maximaal vijfhonderd woorden. Begin bijvoorbeeld met: “Toen ik mijn telefoon opende, stond er een bericht van mezelf.”
15. Versier een totebag of oud T-shirt
Gebruik textielstiften, verf, patches of borduurgaren. Test verf eerst op een onopvallend stukje, tenzij “onverklaarbare vlek” precies je ontwerpidee was.
16. Maak vriendschapsarmbandjes
Voor vrienden, familie, jezelf of je hond—al zal die laatste mogelijk weinig respect tonen voor je vakmanschap.
17. Start een vakantiedagboek
Je hoeft niet dagelijks drie pagina’s te schrijven. Eén zin, foto, ticket of klein tekeningetje per dag is genoeg.
18. Maak een mini-zine
Vouw papier tot een klein tijdschrift over een onderwerp dat jij leuk vindt: muziek, paarden, games, mode, voetbal, anime, mentale gezondheid of je meest controversiële snackmeningen.
19. Probeer klei of luchtdrogende klei
Maak een schaaltje, sleutelhanger, koelkastmagneet of vreemd wezentje. Perfectie is niet vereist; karakter wel.
20. Maak een strip over je gezin
Verander iedereen in een superheld. Koppel hun krachten aan herkenbare gewoontes. “Captain Waar-Liggen-Mijn-Sleutels?” is een uitstekend begin.
21. Leer simpele origami
Begin met een bootje, hart of kikker. Werk niet meteen toe naar een levensgrote draak als frustratie niet je favoriete vakantiesfeer is.
22. Maak een stop-motionfilmpje
Gebruik speelgoed, klei of alledaagse voorwerpen. Een filmpje van twintig seconden vraagt al verrassend veel foto’s.
23. Bedenk een logo voor jezelf
Welke kleuren, symbolen en woorden passen bij jou? Maak een persoonlijk embleem of wapenschild.
24. Schilder stenen
Maak kleine figuren, patronen of vriendelijke boodschappen. Leg ze in de tuin of geef ze cadeau.
25. Geef iets ouds een nieuwe functie
Maak van een glazen pot een lampje, van een schoendoos een herinneringsdoos of van oude kleding een kussenhoes.
Kleine avonturen waarvoor je niet op reis hoeft
Een avontuur hoeft geen vliegticket en drie weken voorbereiding te vragen. Soms is “een straat nemen waar je nooit komt” al voldoende om je dag een ander gevoel te geven.
26. Speel toerist in je eigen gemeente
Zoek vooraf drie plekken op die je nog nooit bewust hebt bezocht: een wandelpad, kapel, kunstwerk, park of oude hoeve.
27. Kies om beurten een richting
Ga wandelen of fietsen. Kies bij ieder kruispunt om beurten links, rechts of rechtdoor. Gebruik uiteraard je verstand en vermijd snelwegen, privéterreinen en moerassen die in films altijd een slecht idee blijken.
28. Organiseer een picknick
Dat kan in een park, tuin of gewoon op de vloer van de woonkamer. Iedereen neemt één ding mee.
29. Maak een fotozoektocht
Zoek iets ronds, iets heel ouds, drie verschillende bloemen, een grappig bord, een dier en iets dat op een gezicht lijkt.
30. Bekijk een zonsopgang
Spreek met iemand af, neem een deken en warme drank mee en ga daarna eventueel opnieuw slapen. Vakantie geeft ruimte voor merkwaardige uurroosters.
31. Ga geocachen
Met een gratis account en smartphone kun je verborgen caches zoeken. Laat alles netjes achter voor de volgende zoeker.
32. Bezoek een kringloopwinkel met een opdracht
Zoek het vreemdste voorwerp onder vijf euro, de meest dramatische vaas of een outfit voor een verzonnen personage.
33. Neem de bus naar een onbekende halte
Kies vooraf een veilige route en spreek af hoe je terugkomt. Wandel daar even rond en ontdek wat er te zien is.
34. Plan een mini-fietstocht
Kies een haalbare bestemming: een ijssalon, bos, speeltuin, bibliotheek of huis van een vriend.
35. Houd een avondwandeling
Ga met iemand op pad wanneer de temperatuur daalt. Neem verlichting mee en draag iets zichtbaars.
36. Zoek gratis evenementen
Controleer de agenda van je gemeente, bibliotheek, jeugddienst of cultuurcentrum. Zomerfilms, markten, workshops en optredens zijn geregeld gratis.
37. Maak een natuur-bingokaart
Zet er bijvoorbeeld een vlinder, veer, slak, paddenstoel, rood blad, spinnenweb en vogelgeluid op.
38. Ga één dag op “microvakantie”
Doe alsof je echt weg bent: ontbijt buitenshuis, bezoek een plek, neem foto’s en eet iets wat je normaal niet kiest.
39. Bezoek een bibliotheek
Niet alleen voor boeken. Veel bibliotheken hebben strips, films, games, luisterboeken, kranten en rustige werkplekken.
40. Maak een kaart van je favoriete plekken
Markeer waar je graag wandelt, eet, nadenkt, foto’s maakt of vrienden ontmoet. Je kunt hiervoor een papieren kaart of een digitale kaart gebruiken.
Dingen om samen met vrienden te doen
Je hoeft niet altijd te wachten tot iemand anders met een schitterend plan komt. Stuur zelf eens: “Wie heeft woensdag zin om iets kleins te doen?” Klein klinkt vaak minder vermoeiend dan “We moeten echt nog eens afspreken.”
41. Organiseer een filmavond met thema
Iedereen kleedt zich of brengt een snack mee die bij de film past.
42. Houd een spelletjesavond
Kaarten, bordspellen, een quiz of zelfbedachte opdrachten werken allemaal. Kies spellen waarbij niet één persoon drie uur lang bankroet zit te wezen.
43. Kook samen iets nieuws
Maak pizza’s, wraps, sushi, pannenkoeken of een dessert. Verdeel de taken en laat niet één persoon achter met de volledige afwasberg.
44. Doe een kledingruil
Neem kleding of accessoires mee die je niet meer draagt. Wat niemand wil, gaat achteraf naar een inzamelpunt.
45. Maak een muziekquiz
Iedereen kiest tien liedjes. Speel intro’s af en laat de anderen artiest en titel raden.
46. Organiseer een PowerPointavond
Iedereen maakt een korte, totaal onnodige presentatie: “Waarom mijn kat de buurt bestuurt”, “Welke snack ieder van jullie is” of “Bewijs dat onze leerkracht een tijdreiziger is”.
47. Speel een moordspel
Gebruik een bestaand gratis scenario of schrijf zelf rollen. Houd het luchtig en spreek af hoeveel voorbereiding iedereen wil doen.
48. Houd een mocktailwedstrijd
Iedereen maakt een alcoholvrij drankje. Geef punten voor smaak, uiterlijk en de meest overdreven naam.
49. Ga samen tweedehands shoppen
Spreek een klein maximumbudget af en stel outfits voor elkaar samen.
50. Maak een gezamenlijke zomerafspeellijst
Iedereen voegt vijf nummers toe. Geen nummers verwijderen omdat je muzikaal superieur denkt te zijn.
51. Organiseer een parkmiddag
Neem een bal, kaarten, snacks, zonnecrème en een picknickdeken mee.
52. Doe een bakwedstrijd
Werk in duo’s met dezelfde basisingrediënten. Laat een neutrale jury proeven, of eet gewoon alles zelf op en verklaar de wedstrijd onbeslist.
53. Plan een telefoonvrije twee uur
Leg telefoons samen weg en spreek af dat alleen noodzakelijke foto’s mogen. Kijk wat er gebeurt wanneer niemand voortdurend half in een andere wereld zit.
54. Maak een vriendenvideo
Interview elkaar met grappige en serieuze vragen. Bewaar de video om later terug te kijken en spreek duidelijk af wat niet online wordt geplaatst.
55. Doe vrijwilligerswerk met een vriend
Vraag bij een dierenopvang, buurtinitiatief, sportclub of lokaal evenement of extra handen welkom zijn.
Voor wie graag beweegt, maar niet noodzakelijk “gaat sporten”
Bewegen telt ook wanneer er geen sporthorloge applaudisseert. Kies iets dat haalbaar of leuk voelt.
56. Maak een wandelchallenge
Niet “iedere dag tienduizend stappen”, maar bijvoorbeeld vijf nieuwe routes in één maand.
57. Leer een dans
Kies een choreografie die je leuk vindt en hak die in kleine stukjes. Je hoeft het resultaat niet online te zetten.
58. Ga zwemmen
In een zwembad of op een officieel toegelaten en veilige zwemlocatie. Zwem nooit alleen op een afgelegen plek.
59. Probeer een beginnerswork-out
Tien minuten yoga, krachttraining of mobiliteit is een volwaardige start. Je hoeft niet na drie dagen reclame te maken voor proteïnepoeder.
60. Speel badminton
Een tuin, park, twee rackets en een pluimpje volstaan. Een officieel veld is optioneel.
61. Maak een fietsplaylist
Gebruik alleen een luidspreker wanneer dat veilig en toegestaan is. Met een koptelefoon hoor je verkeer minder goed.
62. Leer jongleren
Begin met opgerolde sokken. Die breken niets en rollen minder ver weg dan ballen.
63. Maak een hindernissenparcours
Gebruik veilige voorwerpen in de tuin. Meet je tijd of laat een huisgenoot een parcours voor je ontwerpen.
64. Probeer een nieuwe sport
Denk aan klimmen, skaten, padel, tafeltennis, suppen, boogschieten of paardrijden. Veel clubs bieden een proefles aan.
65. Wandel met een hond
Met je eigen hond of, na toestemming, die van een familielid of buur. Niet iedere hond waardeert een spontaan uitleenprogramma.
Ideeën voor je kamer en je omgeving
Een kleine verandering in je omgeving kan verrassend veel voldoening geven. Bovendien heb je daarna een zichtbaar resultaat, wat prettig is op dagen waarop alles wat vaag voelt.
66. Verplaats één meubel
Je hoeft je volledige kamer niet te verbouwen. Een andere positie voor je bureau, stoel of lamp kan al verschil maken.
67. Maak één lade leeg
Niet je hele kamer. Eén lade. Gooi afval weg, leg terug wat je gebruikt en maak een plek voor losse spullen.
68. Stel een donatietas samen
Verzamel kleding, boeken of spullen die nog goed zijn maar die je niet meer gebruikt.
69. Maak een fotomuur
Gebruik afdrukken, kaartjes, tekeningen en kleine herinneringen. Houd rekening met wat je muur en je ouders van plakband vinden.
70. Geef je bureau een reset
Haal alles eraf, maak het schoon en leg alleen terug wat je echt gebruikt.
71. Kweek kruiden
Basilicum, munt of tuinkers zijn relatief eenvoudig. Zet een herinnering voor water geven als planten in jouw omgeving anders aan een survivalprogramma deelnemen.
72. Maak een rustige hoek
Kies één plek met zachte verlichting, een kussen, koptelefoon, boek of friemelmateriaal. Handig wanneer je snel overprikkeld raakt.
73. Sorteer je digitale foto’s
Verwijder screenshots die geen historische waarde hebben en maak albums van gebeurtenissen of mensen.
74. Ruim je telefoon op
Verwijder apps die je niet gebruikt, zet onnodige meldingen uit en plaats afleidende apps verder van je beginscherm.
75. Geef je kleding nieuwe combinaties
Stel vijf outfits samen die je nog nooit zo hebt gedragen. Maak foto’s zodat je ze later terugvindt.
Iets nieuws leren zonder dat het als school voelt
Leren is veel leuker wanneer niemand aankondigt dat er vrijdag een toets volgt.
76. Leer tien woorden in een nieuwe taal
Kies woorden die je echt zou gebruiken: hallo, bedankt, waar is het toilet en ik wil graag een ijsje.
77. Oefen een paar gebaren in Vlaamse Gebarentaal
Begin met begroeten, bedanken en jezelf voorstellen.
78. Leer een gerecht maken
Kies één maaltijd die je aan het einde van de vakantie zelfstandig kunt bereiden.
79. Volg een tekentutorial
Zoek één concreet onderwerp in plaats van “leren tekenen”. Een oog, paard, gezicht of landschap is overzichtelijker.
80. Leer eerste hulp
Bekijk betrouwbare informatie of volg een cursus. Weten hoe je reageert bij een ongeval is werkelijk nuttig.
81. Ontdek hoe je een fietsband plakt
Of leer een andere praktische vaardigheid: een knoop aannaaien, lamp vervangen of plank bevestigen.
82. Leer blind typen
Tien minuten oefenen per dag kan later veel tijd besparen.
83. Maak een mini-documentaire
Kies een onderwerp uit je buurt, interview iemand en monteer een kort filmpje.
84. Verdiep je in geld
Leer het verschil tussen sparen, beleggen, rente en impulsief alles uitgeven aan drankjes die vooral uit ijsblokjes bestaan.
85. Vraag een grootouder of familielid iets te leren
Een recept, kaartspel, handwerktechniek, verhaal uit hun jeugd of praktische vaardigheid.
Iets doen voor een ander
Een fijne vakantie hoeft niet alleen te draaien om jezelf bezighouden. Iets betekenen voor iemand anders geeft vaak structuur en voldoening.
86. Stuur een echte kaart
Naar een vriend, familielid of iemand die een moeilijke periode heeft.
87. Help iemand met technologie
Leg geduldig uit hoe videobellen, foto’s versturen of een app werkt. Geduldig is hier het belangrijkste onderdeel.
88. Bak iets voor buren of familie
Vraag eerst naar allergieën en dieetwensen.
89. Ruim zwerfvuil op
Gebruik handschoenen en raak geen scherpe of verdachte voorwerpen aan.
90. Bied hulp aan bij een lokaal evenement
Vraag bij een vereniging, buurtfeest, sportwedstrijd of speelplein of ze vrijwilligers zoeken.
91. Maak een playlist voor iemand
Kies liedjes die passen bij die persoon of bij een moment dat jullie deelden.
92. Schrijf een bedankbericht
Aan iemand die dit schooljaar iets voor je betekende: een vriend, trainer, leerkracht of familielid.
Kleine uitdagingen voor jezelf
Niet om een compleet nieuwe persoon te worden vóór september. Gewoon om te ontdekken wat lukt.
93. Probeer één nieuwe smaak
Een onbekend stuk fruit, gerecht, kruid of combinatie. Als je gevoelig bent voor texturen, kies dan zelf hoe groot de proefstap wordt.
94. Doe één ding alleen
Ga naar de bibliotheek, drink iets, bezoek een winkel of maak een wandeling. Alleen zijn in het openbaar voelt soms vreemd, maar kan ook vrijheid geven.
95. Begin een zevendagenproject
Maak iedere dag één foto, tekening, wandeling of korte tekst. Stop na zeven dagen of ga verder als je het leuk vindt.
96. Stel een realistische ochtendroutine samen
Niet de versie waarin je om vijf uur opstaat, koud doucht en vóór het ontbijt een bedrijf opricht. Kies drie dingen die jou helpen om op gang te komen.
97. Plan één schermvrije avond
Bedenk vooraf wat je wel gaat doen. Anders zit je drie uur naar je uitgeschakelde telefoon te kijken.
98. Maak een lijst met dingen waar je goed in bent
Vraag eventueel aan twee mensen wat zij als jouw sterke kanten zien.
99. Probeer iets waarin je slecht mag zijn
Tekenen, koken, zingen, skaten of een bal raken. Niet alles hoeft een toekomstig talent of verdienmodel te worden.
100. Plan iets om naar uit te kijken
Een uitstap, filmavond, logeerpartij, recept, wandeling of spelletjesmiddag. Voorpret telt ook.
Maak je eigen vakantieactiviteiten tieners keuzemenu
Een lijst van honderd ideeën kan inspireren, maar ook voelen alsof iemand een encyclopedie op je hoofd heeft gelegd. Maak daarom een klein persoonlijk keuzemenu.
Schrijf twaalf activiteiten op losse briefjes:
- drie voor weinig energie;
- drie creatieve of rustige ideeën;
- drie actieve of buitendingen;
- drie dingen om samen met iemand te doen.
Stop ze in een pot of doos. Trek een briefje wanneer je vastzit. Je mag één keer opnieuw trekken. Anders verandert het systeem al snel in een langdurige onderhandeling met jezelf.
Je kunt ook een dobbelsteen gebruiken:
- iets creatiefs;
- even naar buiten;
- iemand contacteren;
- iets opruimen;
- bewegen;
- bewust rusten.
Daarna kies je binnen die categorie één kleine activiteit.
Wat als je nergens zin in hebt?
Soms betekent “ik heb nergens zin in” vooral: ik ben moe, overprikkeld of ik weet niet waar ik moet beginnen. Maak de activiteit dan belachelijk klein.
Niet: “Ik ga mijn kamer opruimen.”
Wel: “Ik ruim vijf minuten mijn bureau op.”
Niet: “Ik ga een lange fietstocht maken.”
Wel: “Ik fiets tot het einde van de straat en kijk dan verder.”
Niet: “Ik moet sociaal doen.”
Wel: “Ik stuur één persoon een bericht.”
Starten is vaak het moeilijkste deel. Na vijf minuten mag je stoppen. Ook vijf minuten telt, als je maar startte.
Wanneer je langere tijd nergens plezier uit haalt, voortdurend uitgeput bent, jezelf steeds meer afzondert of vaak somber en hopeloos bent, praat dan met iemand die je vertrouwt. Vakantie lost mentale klachten niet automatisch op. Een ouder, huisarts, leerlingenbegeleider of psycholoog kan helpen om samen te bekijken wat je nodig hebt.
Een fijne vakantie hoeft niet perfect te zijn
Je vakantie hoeft niet spectaculair, fotogeniek of volledig gepland te zijn. Ze mag bestaan uit vrienden zien, lang slapen, iets nieuws proberen, een regenachtige filmnamiddag en af en toe een dag waarop je werkelijk geen idee hebt wat je hebt uitgevoerd.
Het doel is niet om honderd vakjes af te vinken. Het doel is ontdekken welke combinatie van rust, contact, beweging, creativiteit en avontuur bij jou past.
Kies vandaag één idee. Niet het beste idee. Gewoon eentje dat klein genoeg voelt om eraan te beginnen.
De rest van de vakantie zien we daarna wel.
Veelgestelde vragen
Wat kan ik doen tijdens de vakantie als mijn vrienden weg zijn?
Kies activiteiten die je alleen kunt starten, zoals fotograferen, fietsen, geocachen, koken, een bibliotheek bezoeken of een creatief project. Je kunt ook iemand contacteren met wie je minder vaak afspreekt of deelnemen aan een lokale activiteit.
Wat kan een tiener gratis doen in de vakantie?
Wandelen, fietsen, picknicken, een bibliotheek bezoeken, fotograferen, een parkmiddag organiseren, thuis sporten, vrijwilligerswerk doen en gratis gemeentelijke evenementen bezoeken kosten weinig of niets.
Is het erg als ik in de vakantie veel game of op mijn telefoon zit?
Niet automatisch. Digitale ontspanning hoort bij vakantie. Let vooral op de balans: slaap je voldoende, blijf je eten en bewegen, zie je soms andere mensen en kun je stoppen wanneer je dat wilt? Als online zijn vrijwel al het andere verdringt, is het nuttig om enkele afspraken of schermvrije momenten te proberen.
Hoe krijg ik mezelf zover om iets te beginnen?
Maak de eerste stap zo klein mogelijk. Spreek af dat je iets vijf minuten probeert, leg vooraf het nodige materiaal klaar en kies uit maximaal drie opties. Een breed plan als “vandaag iets leuks doen” vraagt veel meer denkwerk dan “na de lunch wandel ik tien minuten”.
Hoe maak ik een vakantieplanning zonder dat ze als school voelt?
Plan alleen enkele ankerpunten: wanneer je ongeveer opstaat, één activiteit, een eetmoment en wanneer je wilt ontspannen. Laat voldoende lege ruimte. Een vakantieplanning moet steun geven, geen nieuwe puntenlijst worden.
Loopt vakantie thuis vooral uit op schermstrijd?
Voor sommige gezinnen brengt vakantie ontspanning. Voor andere gezinnen verdwijnen schoolstructuur en vaste routines, waardoor discussies over slapen, gamen, sociale media en afspraken juist toenemen.
Bij AURYN Coaching kijken we samen met jongeren en ouders naar wat er achter het gedrag zit. We zoeken geen perfect vakantierooster, maar haalbare structuur, duidelijke afspraken en voldoende ruimte voor herstel. Daarbij is er extra aandacht voor ADHD, ASS, executieve functies en prikkelverwerking.
Je kunt starten met een gratis online kennismaking van 30 minuten. Naar de contact pagina.